颠覆常识！调查揭露锻炼的真相，慢跑不能减肥？

　　健康时报

　　权威健康资讯，因专业而信赖！

　　最近，英国广播公司BBC的一部纪录片在推出后在健身圈引起不小轰动——《锻炼的真相》。

　　这部纪录片颠覆了人们对运动的很多常识性认识。

　　主持人通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个最常遇到的问题：

　　1. 慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低得令人发指。

　　2. 短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼

　　慢跑不能减肥

　　带着疑虑，主持人开始了他的第一个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量？

　　带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。

　　旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，主持人在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！

　　跑完后，主持人随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

　　看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”，很难达到减肥的目的。

　　短时间、高强度的运动才真正能减肥

　　接着又进行了第二场实验：短时间、高强度的运动。

　　主持人以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。

　　实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

　　这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。

　　这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。

　　更重要的是，散步或慢跑只能调动20%~30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%~80%，启动了大量的协调机制。

　　这项实验告诉我们几个健身原理：低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力，以及有氧运动提高我们的整体消耗。

　　最后，不是你瘦不下来，

　　是你减肥方法不对！

来源：直播南阳 编辑：凡闻